Apprendre à ressentir
"Comment allez-vous?"
Cette question nous est posée d’innombrables fois dans notre vie. C’est en fait assez étonnant si l’on considère que les réponses sont généralement monosyllabiques : bien, d’accord, d’accord, mauvais. Souvent, cela n’est pas plus détaillé que cela. D’une part, cela peut être dû au fait que la question n’est pas toujours posée avec un intérêt sérieux. D’un autre côté, beaucoup de gens ne savent pas ce qu’ils ressentent.
Prenez un moment et fermez les yeux. Comment te sens-tu en ce moment ? Pouvez-vous nommer des sentiments spécifiques ? Comment se font-ils remarquer ?
Si cet exercice ne vous vient pas à l’esprit au début, alors vous n’êtes pas seul. L’intelligence émotionnelle est une compétence bien trop peu encouragée dans notre société. C’est la plus grande garantie de relations satisfaisantes de toute nature.
Une petite note au début : les mots sentiments et émotions sont utilisés de manière interchangeable dans le langage courant. En science, ces concepts sont parfois différenciés les uns des autres, même si ici aussi il existe des désaccords sur les définitions. Dans cet article, nous utilisons les termes de manière équivalente car la distinction a peu de sens dans le contexte de l’apprentissage du ressenti.
Les sentiments sont des informations
Le mythe persiste selon lequel les émotions nous rendent « irrationnels » et doivent donc être contrôlées et supprimées. C’est une vision extrêmement raccourcie des choses. Les gens ne peuvent pas prendre de décisions sans émotions. Les sentiments sont des informations. Les sentiments, les pensées et les comportements sont directement liés les uns aux autres et dépendent les uns des autres. Ce n’est que si nous connaissons nos émotions et leurs déclencheurs que nous pouvons agir de manière véritablement informée et réfléchie.
Sans cette prise de conscience, c'est comme conduire une voiture sans carte et sans savoir ce qu'est l'essence et ce qu'est le frein. Vous tournez donc à droite et à gauche au hasard, vous conduisez parfois trop vite et parfois trop lentement, et vous vous retrouvez là où vous n'avez jamais voulu aller.
Cartographie émotionnelle – Comment apprendre à ressentir ?
La première composante de l’intelligence émotionnelle est la capacité à reconnaître ses propres sentiments. Il est scientifiquement prouvé que cela s’apprend. Nous pouvons tous nous entraîner à percevoir nos sentiments mieux et plus précisément. Nous pouvons tracer une carte émotionnelle et la rendre toujours plus détaillée.
5 conseils pour gérer les sentiments
Vocabulaire : Vous avez probablement déjà remarqué que vous ne devenez pleinement conscient de vos sentiments que lorsque vous en parlez ou que vous les écrivez. Le langage est un outil extrêmement important dans l’exploration des émotions. Cela nous aide à classer et à comprendre les émotions. Mais la plupart d’entre nous se contentent encore et encore des mêmes mots émotionnels. Cela ne rend pas justice à notre riche monde émotionnel et nous empêche de vraiment nous comprendre nous-mêmes et les autres. C'est pourquoi plus de vocabulaire est nécessaire. Les mots spécifiques et précis pour décrire les sentiments sont extrêmement précieux – un véritable vocabulaire. Trouvez et utilisez ces mots. Il existe de nombreuses listes et graphiques sur Internet . De plus, vous pouvez dresser vous-même une liste en écrivant tous les mots émotionnels que vous lisez ou entendez.
Écoute : avoir votre propre liste comme celle-ci vous encourage également à écouter avec empathie. Encouragez les autres à nommer et décrire avec précision leurs sentiments. Posez des questions et essayez de vraiment les comprendre. Cela vous aidera tous les deux.
Enregistrement en pleine conscience : la pleine conscience fait référence à l'acte d'être dans l'instant présent et de le remarquer sans jugement. Prenez le temps de vous enregistrer en pleine conscience plusieurs fois par jour. Tournez votre attention vers l'intérieur et essayez de remarquer ce qui s'y trouve. Promenez mentalement votre corps de la pointe de vos orteils jusqu'à la racine de vos cheveux, en prêtant attention à tout ce que vous ressentez sans jugement. Soyez aussi précis que possible sur ce que vous ressentez. Vos pieds sont-ils chauds, froids, en sueur, détendus, tendus, picotés, etc. ? C'est ainsi que vous entraînez votre soi-disant sens ressenti. Votre conscience dans votre corps. Si vous souhaitez aller plus loin, vous pouvez également poser la question : « Si cette partie du corps pouvait parler, que voudrait-elle me dire ? Parfois, des réponses très claires peuvent venir ici et vous donner des informations précieuses sur votre état émotionnel.
Écrivez-le : l’effet de ces enregistrements peut être encore amélioré en écrivant ce que vous ressentez.Parcourez-les jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous convient. Souvent, plusieurs mots conviennent, car nous ressentons rarement une seule émotion. De plus, vous pouvez écrire ce qui s’est passé auparavant, à la fois dans votre environnement et dans votre tête. Cela peut vous donner un aperçu de l’origine des sentiments. Le lien entre les pensées, les sentiments et le comportement devient plus clair avec le temps.
Communiquer : Parlez de vos sentiments. Avec votre partenaire¹, votre ami, vos collègues, votre famille, etc. Profitez-en lorsqu'on vous demande comment vous allez. Même si la personne ne s'attend pas à une vraie réponse, traitez-la comme un exercice et dites, par exemple, « équilibré et curieux » au lieu de simplement « bien ». Qui sait, peut-être que cela mènera à une conversation plus profonde.
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