Une fois que nous avons mis ces lunettes négatives, elles colorent ensuite toute notre perception. Soudain, toutes les actions et paroles de nos partenaires apparaissent sous un jour différent, plus sombre.
Tout à coup, il ne s’agit plus seulement du lave-vaisselle. Si votre partenaire laisse plus tard ses chaussures dans le couloir, vous y verrez un autre signe qu'elle néglige délibérément votre maison commune. C’est ainsi que fonctionnent les spirales de perception négative.
Une chose en entraîne une autre, les situations individuelles se généralisent, la bonne volonté diminue et notre attention se déplace. Nous devenons des détectives du mal et collectons de plus en plus de preuves de nos hypothèses négatives.
Si tel est le cas, vous vous souviendrez peut-être que vous êtes devenu plus rapide vers la fin.Et vous souvenez-vous de ce que vous avez ressenti lorsque vous avez atteint le fond ? Vous vous êtes probablement senti un peu étourdi, peut-être même nauséeux. Peut-être que votre vision était légèrement floue.
C'est une métaphore tout à fait appropriée, car même avec des spirales mentales, nous perdons une vision claire de nos partenaires et de notre relation. À mesure que la vitesse augmente, nous nous perdons dans des hypothèses et des interprétations négatives.
Et soudain, vous vous retrouvez devant le lave-vaisselle plein et vous vous demandez : « Cette relation peut-elle encore fonctionner ? « La spirale de la pensée vous a conduit à des doutes fondamentaux à grande vitesse. Bien entendu, les doutes relationnels peuvent être justifiés. Parce que les spirales de pensée, comme les dérapages, sont souvent désorientantes et trompeuses.
Distraction – oui ou non ?
La distraction est un premier moyen, souvent évident, de sortir des pensées en spirale.Se promener, écouter un podcast, appeler un ami : tout cela peut être une forme de distraction utile.
Mais il existe aussi des formes de distraction moins recommandées : trop manger ou boire de l'alcool et des drogues, par exemple. La question clé que vous pouvez toujours vous poser ici est : « Est-ce que mon comportement fait quelque chose de bien pour moi et mon corps ?
Ne crois pas tout ce que tu penses!
Cependant, si nous nous retrouvons souvent dans les mêmes spirales, nous devrions tenter de découvrir les raisons de nos irritations. Étiez-vous simplement stressé ce matin-là ou votre colère face au lave-vaisselle cachait-elle peut-être un besoin insatisfait depuis longtemps ? Voulez-vous plus d'ordre? Ou peut-être avez-vous besoin d'une redistribution des tâches ménagères parce que vous êtes actuellement surchargés ?
Tant envers nous-mêmes que envers nos partenaires. Au lieu de faire des hypothèses sur leur motivation, nous pouvons demander ouvertement ce qui les a motivés à (ne pas) faire certaines choses.
De cette façon, nous pouvons utiliser les pensées négatives comme source d’information sans croire qu’elles sont réellement « vraies ». En reprenant l'exemple du lave-vaisselle, cela pourrait ressembler à ceci : Votre pensée négative était : « Elle fait ça exprès parce que notre maison n'est tout simplement pas importante pour elle . Mais c'est vrai que vous désirez plus de soulagement dans le ménage. Il s’agit d’un conflit résoluble.
Se remettre en question et remettre les autres en question dans ces situations sans jugement peut être tout un défi. La pleine conscience aide ici. La plupart des gens peuvent apprendre et entraîner la pleine conscience grâce à des exercices tels que la méditation. Il existe désormais de nombreuses applications et autres ressources à cet effet.Les pensées vont et viennent constamment. Comprendre qu’ils ne nous définissent pas et qu’ils ne sont pas toujours vrais peut nous aider à les remettre en question et à les lâcher plus facilement.
Les lunettes curieuses
Une autre façon de sortir de la spirale négative des pensées peut être d’adopter consciemment une perspective curieuse. Pour ainsi dire, devenir un détective pour le bien et collecter des contre-preuves à nos hypothèses négatives. Nous pouvons activement essayer d’interpréter le comportement de nos partenaires de manière bienveillante et pratiquer l’empathie.
C'est peut-être la première fois que vous voyez que votre partenaire a oublié le lave-vaisselle et a plutôt sorti les poubelles.
Les lunettes curieuses nous permettent de nous tourner à nouveau avec amour vers nos partenaires malgré de légers frottements et aucune réaction en chaîne nocive ne se produit.
Ce qui est particulièrement intéressant, c'est que les pensées positives peuvent également se renforcer et devenir une sorte de spirale ascendante. De cette façon, nous créons encore plus de tampons contre les petites et grandes irritations de la vie relationnelle quotidienne.
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