Si votre relation ou votre mariage est en crise, cela peut avoir des causes très différentes. Les détecter et les éliminer est un processus parfois fastidieux mais toujours utile. Parce que les crises disent avant tout : quelque chose dans votre vie ne correspond pas à vos propres souhaits et espoirs. Donc, si vous changez les bonnes choses dans votre vie, vous surmonterez probablement la crise relationnelle et redeviendrez heureux dans votre relation.
Cela implique également de décider vous-même si vous souhaitez mettre fin efficacement aux comportements négatifs. Ceux-ci incluent la critique du caractère d’autrui, le mépris et la dévalorisation, la justification et l’obstruction ou le silence. En aucun cas vous ne proférerez à nouveau des insultes ou des insultes. Des comportements tels que claquer des portes, briser des assiettes, parler des autres avec colère et haine sont autant d’actions contre lesquelles vous devez vous prémunir. Si vous sentez que des sentiments négatifs vous attaquent, évitez d'attaquer à nouveau votre partenaire, retirez-vous, ressaisissez-vous et ne reprenez contact que lorsque vous vous êtes calmé.
La première et la plus importante mesure en cas de crise relationnelle ou conjugale est la suivante : Rencontrez votre partenaire pour des conversations courtes mais quotidiennes sur vous et vos sensibilités actuelles. 15 à 20 minutes suffisent. Au début, vous pourrez peut-être aborder plus facilement des sujets qui ne relèvent pas de la relation de couple.
Quel que soit le sentiment exprimé, il peut être là. La technique pour parvenir à la coordination est la conversation d'enregistrement . Il existe d'autres techniques pour résoudre les conflits et les insultes , mais l'exercice de base le plus important dans la vie quotidienne est la conversation d'enregistrement. Vous pouvez l'intégrer à votre vie quotidienne et l'utiliser pour développer vos capacités de dialogue. Et c’est la meilleure ressource pour surmonter la crise relationnelle.
Voici comment fonctionne la conversation d'enregistrement :
1. Mettez vos sentiments en mots
Il est toujours étonnant de constater à quel point il est difficile pour de nombreuses personnes de mettre des mots sur leurs propres sentiments. Cette capacité est très importante car les sentiments ont une énorme influence sur nos actions. Si vous avez du mal à trouver les mots, obtenez le soutien de votre partenaire. Essayez des mots et ressentez dans votre corps si un mot vous convient. Sinon, essayez-en un nouveau. Cherchez jusqu'à ce que vous sentiez en vous qu'un mot correspond à vos sentiments.
2. Posez des questions ouvertes
Veuillez éviter les questions auxquelles on peut répondre par « oui » ou « non ». Vous voulez encourager les gens à raconter des histoires avec vos questions. Dites-moi! Qu’avez-vous pensé aujourd’hui ? » Les questions sont importantes car nous ne réalisons souvent ce que nous ressentons que lorsque nous avons l’occasion de le mettre en mots.Nous rendons notre réalité tangible à travers des mots et ne la créons essentiellement que par la prononciation.
3. renforcement du dialogue par le truchement d'un miroir
Vous réagissez aux déclarations de votre partenaire en répétant et en résumant ce que vous avez entendu dans vos propres mots.Si vous n'avez pas tout à fait raison, ce n'est pas un problème. Au contraire, car votre partenaire peut ainsi chercher de nouveaux mots et clarifier ses pensées. Votre mise en miroir aide l'autre personne à se débrouiller intérieurement et en même temps, vous déterminez tous les deux quand vous vous êtes compris et vivez une expérience d'empathie et de coordination.
4. faire la démonstration de sa prévenance et de son attention
Votre travail consiste à indiquer clairement que vous pouvez comprendre et comprendre ce qu'il dit et ce qu'il ressent. Évitez de donner des conseils ou de suggérer des solutions. Soyez simplement là , écoutez et participez. Demandez avec bienveillance et curiosité.
Attention : Très souvent, il existe une « contagion émotionnelle » mutuelle entre les partenaires en cas de crise relationnelle. Lorsqu’une personne éprouve des sentiments négatifs, l’autre se sent immédiatement blâmée ou accusée (que l’accusation ait réellement été portée ou non). En réponse, il développe alors de la colère ou de la colère, ce qui l'empêche de pouvoir avoir de la compassion pour son partenaire. En conséquence, les deux sont en colère contre l’autre et ne parviennent plus à trouver un chemin l’un vers l’autre. Si vous connaissez ce schéma,
Si l’autre personne dit : « Oui, je me sens compris maintenant », alors vous changez de rôle. N'oubliez pas que vous vous dites « merci » les uns aux autres pour vous avoir tendu la main et prêté attention les uns aux autres . Parce que ce n’est pas une donnée, mais plutôt une expression de votre connexion et de votre affection particulières.
Grâce à une conversation d’enregistrement aussi honnête et sensible, vous pouvez reconstruire même la confiance la plus brisée en cas de crise relationnelle. Il ne faut pas grand-chose : tout d’abord, juste l’envie de voir et de comprendre l’autre !
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